Con tanto enfoque en los demás, a veces nos olvidamos de ocuparnos de la persona más importante: nosotros mismos. Las cosas se acumulan, la vida se pone ocupada, y antes de que te des cuenta, apenas te has detenido para respirar. ¿La lección en esto? El cuidado personal es para todos los días.
La clave para una vida equilibrada se define como cualquier actividad que trabaja para reabastecer su energía, y podría ser tan simple como dar un paseo por el parque. En pocas palabras, el cuidado personal es cualquier acto intencional que te ayuda a volver a ti. Hay cosas que puedes hacer regularmente para asegurarse de que estás viviendo de manera óptima, como dormir lo suficiente, comer suficiente comida y mantenerte activo… pero ¿qué pasa con las pequeñas cosas?
Este año, comprométete contigo a ser más saludable con nuestra guía de autocuidado. Ya sea que tengas 15 minutos o 30, tenemos algunos ejemplos de formas simples en que puedes incorporar hábitos saludables a tu vida.
15 minutos o menos
Ponte en contacto con tu respiración
El adulto promedio toma entre 17,000 y 30,000 respiraciones al día. Aunque tomamos la mayoría de estas sin siquiera darnos cuenta, ¿sabías que respirar de manera conciente se ha atribuido a un mayor enfoque, energía y más felicidad en general? Si eso no es razón suficiente, también es una excelente liberación de estrés y una excelente manera de comenzar cualquier acción nueva. Así que tómate un momento para detenerte y medir tu respiración.
Prueba esto: La técnica 4-7-8. Para empezar, con la boca cerrada pero relajada, inhala por la nariz para contar hasta 4. Aguanta la respiración durante un conteo de 7. Exhale por la boca para contar hasta 8. Haga esto 3-5 veces para obtener los máximos beneficios.
30 minutos
Haz algo por otra persona
La temporada navideña puede haber llegado a su fin, pero eso no significa que no puedas permanecer en el espíritu generoso! Los estudios han demostrado que los actos aleatorios de bondad pueden tener un impacto positivo en su salud de muchas maneras. Se ha atribuido a un envejecimiento más lento, e incluso a proteger su corazón. La amabilidad a menudo promueve sentimientos de calor emocional₁, que libera una hormona llamada "oxitocina" conocida por ayudar a reducir la presión arterial y estimular la dilatación de los vasos sanguíneos. De hecho, se sabe que la bondad tiene un efecto tan positivo en uno mismo que, a través de los estudios, la Escuela de Negocios de Harvard dedujo que en 136 países diferentes, ¡las personas altruistas eran más felices en general!
¿Quieres unirte a la multitud? Prueba esto: ¡Algo tan simple como hacer un cumplido o pagar por el café de un extraño! Los beneficios definitivamente superarán el esfuerzo.
1 hora
Trata de cuidar tu mente, cuerpo y alma
¿Alguna vez has oído hablar del Método Power Hour? Busca enfocarse en el cuidado de su mente, cuerpo y alma durante 60 minutos completos. Es una excelente manera de cuidarte como un todo, sin mencionar un comienzo fantástico para una rutina de autocuidado. Elija tres actividades de la lista a continuación y establezca un temporizador de 20 minutos antes de comenzar cada una.
|
Mente |
Cuerpo |
Alma |
|
Escribir en un diario. Leer un cuento. Hacer un rompecabezas. |
Estirarse. Salir a caminar. Dormir. Beber un buen té |
Meditar. Escuchar un podcast. Reír con alguien que amas |
¿Sabías que? Los estudios han encontrado que aquellos que escriben activamente por lo que están agradecidos a menudo experimentan un mejor sueño, menos síntomas de enfermedad y más felicidad en general. Para unirte al club, toma tu diario favorito y designalo para agradecerte. Ve a un lugar tranquilo y cómodo y reflexiona y anota 10 cosas por las que estás agradecido.
¿Una noche?
Intensifica tu ritual a la hora de acostarte
Comienza con un buen baño con aceites esenciales, como lavanda o bergamota, ambos conocidos por tener propiedades reductoras de la ansiedad. Luego asegúrese de hidratar con una crema rica de tu preferencia.
Otra excelente manera de participar en el autocuidado es mantenerse al tanto de su salud hablando con su profesional de la salud sobre métodos preventivos como la suplementación. Encajar cosas como la melatonina y la B12 en su régimen ayudará a garantizar que esté descansando lo suficiente y los máximos beneficios energéticos. Entonces, para nuestra resolución, decimos: ¡duerme más, recarga energías a menudo y vive tu mejor año hasta ahora!
Fuentes
- Universidad de Dartmouth (2016, febrero). Datos de salud de bondad. Extraído de https://www.dartmouth.edu/wellness/emotional/rakhealthfacts.pdf
